多功能綜合訓(xùn)練器怎么使用？多功能綜合訓(xùn)練器使用指南！多功能綜合訓(xùn)練器有很多，大家見過的也有很多，功能最多的多功能綜合訓(xùn)練器是史密斯機(jī)，史密斯機(jī)可以多人使用，而且一臺機(jī)器可以鍛煉很多運(yùn)動項(xiàng)目，史密斯機(jī)也可以單人站，也可以三人站或者五人站，下面就給大家介紹一下綜合訓(xùn)練器，綜合訓(xùn)練器都有什么功能呢？要怎么使用呢？

  多功能綜合訓(xùn)練器怎么使用？
  1、練習(xí)上身：練習(xí)上肢的話，可以做肱二頭肌的訓(xùn)練和站姿推肩的訓(xùn)練，或者站姿推肩的訓(xùn)練；
  2、練習(xí)下身：練習(xí)下肢的話，可以做站姿提踵的訓(xùn)練，也可以做深蹲的訓(xùn)練；
  3、練習(xí)胸部、背部的話：可以做臥推運(yùn)動、劃船運(yùn)動、長凳，或者俯身運(yùn)動；
  4、練習(xí)肩部：首先設(shè)置杠桿的高度，先將史密斯機(jī)上的杠桿高度設(shè)置在跨下面的位置，設(shè)置好高度后，裝上杠桿，兩只手要向下抓住杠桿，手的距離和肩膀距離差不多，然后向上舉起杠鈴，手臂伸展開，挺胸抬頭，這是開始動作，接下來呼氣，肩膀抬起，直到肩膀到你耳朵的位置，再抬起杠鈴，保持幾秒，然后吸氣，再回到剛開始的位置，重復(fù)動作；

  5、練習(xí)背部：這個動作和練習(xí)肩部的動作很像，也是先設(shè)置杠桿的高度在大腿中間的位置，裝上杠桿，兩只手要向下抓住杠桿，不同的是要背向杠桿，呼氣，肩膀抬起，肩膀到你耳朵位置的時候，向上托舉自己，達(dá)到練習(xí)背部和臂力的作用，重復(fù)動作，如果覺得重量不夠的話，可以增加杠鈴的重量；

  6、練習(xí)肩部：史密斯機(jī)臥推，這個動作可以做平舉或者上下斜舉，史密斯機(jī)臥推使用方法，首先調(diào)整好長椅的位置，杠鈴下推的時候要落在胸部的位置，如果是正舉的話就正常的，斜上的話向上30度，斜下的話向下20度，握杠鈴的距離比肩膀要寬，推起杠鈴再放下，胸肌要一直處于收緊的狀態(tài)，推起杠鈴的時候呼氣，推起杠鈴的時候保持幾秒，吸氣，然后再緩慢放下，重復(fù)這個動作；
  7、臥推：臥推主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌，使用方法，首先身體平躺，兩只手向上伸直，把杠鈴移動到剛開始的位置，手肘部稍稍彎曲，不彎曲的話，就沒有足夠的力量把杠鈴舉起，身體要和杠鈴中間位置對齊，兩手握著杠鈴的距離要比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，放下杠鈴的位置在胸部的位置，放下的時候，手肘要稍微向里面90°彎曲，不能打開的距離太大，太大的話，肩關(guān)節(jié)承受的重量太大就怕會受傷，最后再回到剛開始的位置，重復(fù)動作；

  8、深蹲：深蹲主要鍛煉臀部、腿部后面、股四頭肌，使用方法，首先用腿部的力量舉起杠鈴，舉起的位置在杠鈴的中間部分，挺胸背要直，兩只腳的距離要比肩膀?qū)挘露椎臅r候蹲到和地面平行就可以了，然后再回到剛開始的位置，注意身體要保持直立，膝蓋不能太死，重復(fù)以上的動作；

  9、坐姿推舉：坐姿推舉主要鍛煉肱三頭肌和三角肌，首先杠鈴的中間位置要和椅子對齊，把杠鈴用兩只手舉到頭上，手肘要稍微彎曲，要不力量支撐不住，杠鈴的距離和身體離開13厘米就可以了，往上舉杠鈴的時候，手肘90°，放下的時候，手肘不打死，最后重復(fù)以上的動作；10、俯身劃船：俯身劃船主要鍛煉背部肌肉和肱二頭肌，首先杠鈴的位置要在膝蓋的下面點(diǎn)，杠鈴要在身體的中間，兩只手握杠鈴的距離你肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，膝蓋稍微蹲下，身體稍微向前傾斜，背部要直立，把杠鈴舉到腹部的位置，再慢慢往下放，放到剛開始的位置，最后重復(fù)以上的動作。
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